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記者陳曼晴/勞工 修繕貸款綜合報導
衛福部呼籲台灣人一天鹽分攝取量最好低於6公克。量化來看,1公克鹽大約等於6㏄醬油、5㏄烏醋或1/3湯匙味精(湯匙為一般銀行信貸利率比較喝湯的湯匙)。而市面上的一份炒飯常常就含有3~4公克的鹽,若外食族一天兩餐便當再附湯,一天的鹽攝取量是極有可能過量的,又更何況是和身邊的親朋好友出去吃那難得的美食。
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日本網站《Mocosuku》要讓身體減鹽,除了要請外食店少放鹽,還可以多攝取含鈣食物。建議食用含鈣食物如蔬菜(如菠菜、毛豆)、芋頭、山藥、海藻類(如昆布、海帶)、納豆、水果(如香蕉、奇異果)等等。此外,免烹煮含鈣食物如乾果(如葡萄乾)、堅果(如杏仁),不但含有鈣質,也含有維他命、礦物質及膳食纖維,而且由於鈣質溶於水,不會有鈣質囤積形成負擔的問題。
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一旦身體鹽分有所控制,就更能預防高血壓或心血管疾病。想為身體奠定長期美食計劃,不妨從適量減鹽、減醬,並多食用以上建議的含鈣食物做起,說不定還能從這些建議的食物當中,發現以前沒發現過的美味。
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